우리 몸의 필수 영양소 마그네슘 완전정복!

필수 영양소 - 마그네슘 완전정복

 

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질 영양소입니다. 마그네슘은 우리 신체에 네 번째로 많은데, 그렇다고 충분한 양이 아니기 때문에 일상생활에 필요한 마그네슘은 보충제를 통해 섭취하는 분들이 많습니다. 그렇다면 어떻게 하면 마그네슘을 효과적으로 잘 먹는 방법에 대해 알아봐야 하겠습니다.

 

1. 마그네슘을 먹으면 어떻게 될까?

일반적으로 마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 대사작용 원활하게 해주는 역할을 합니다. 마그네슘을 섭취하게 되면 우리의 몸의 뼈를 만들게 되고 근육과 신경의 기능을 유연화, 또는 이완을 조절을 해주는 역할을 합니다. 아울러 나쁜 콜레스테롤(LDL), 혈중 지질을 낮춰준다고 합니다. 각종 독소로 둘러싸여 있는 몸을 풀어주고 이완시켜 주는, 어쩌면 심신의 이완작용을 해주는 것이라고 해도 괜찮을 것 같습니다.

참고로 마그네슘은 권장 섭취량이 있기는 하지만 많이 먹어도 몸에 거의 해롭지 않다는 것이 정설로 되어 있습니다.

 

마그네슘이 부족하면?

보통의 경우 마그네슘은 일반 식품으로 섭취가 되기 때문에 결핍이 되는 부분은 거의 없다고 할 것입니다. 그러나 다른 질환으로 인해 마그네슘이 빠져나가는 경우, 그리고 술을 자주 오래 마시는 사람들은 마그네슘 결핍현상이 나타날 수 있습니다. 그 이유는 소화계 쪽의 질환으로 인해 마그네슘이 정상적으로 몸에 흡수되지 않고 신체 밖으로 빠져나가기 때문이라고 합니다. 보통 성인들의 30%는 마그네슘 결핍이라고 하는데 술 때문일까요? 어찌 되었든 마그네슘의 부족으로 골다공증이나 신경, 근육의 경련 등이 있으며 심혈관과 관련된 질환이 발생할 수 있다고 합니다.

 

마그네슘 부족 증상

• 식욕부진 울렁거림, 구토
• 피곤하고 근육의 경련 또는 떨림
• 불규칙한 심장박동, 불면증, 예민함

 

마그네슘 부족 관련 질환

• 골다공증, 당뇨, 두통, 심장병, 고혈압 등

 

2. 마그네슘은 얼마나 먹어야 하나?

앞에서 언급을 했지만 마그네슘은 과다복용을 해도 사람의 몸에 아주 해롭지 않습니다. 학계에서 말하는 부작용이라고 하는 것은 다른 질환을 앓고 있거나, 특이한 체질을 가지고 있는 분들에게 한하여 부작용을 언급하고 있습니다. 일반적인 사람들에게 나타나는 부작용은 미미하다고 얘기할 수 있습니다. 그래도 과다복용보다는 적절한 양은 효율적이라 보고 있습니다.

미국에서는 일일 권장량을 아래와 같이 정하고 있습니다.

 

마그네슘 일일 권장량

 

 

위의 테이블을 살펴보면 여성보다는 남성이 조금 더 많은 양을, 노화가 진행되면서 상대적으로 많은 양을 섭취해야 한다고 권장하고 있습니다.

 

 

마그네슘이 섭취가 중요한 이유?

마그네슘을 섭취하는 이유는 마그네슘이 가지고 있는 이완, 유연화 성분 때문입니다. 신체의 경직되어 있거나 원활한 순환이 되지 않는 부분에 대하여 마그네슘은 이완, 유연작용을 촉진시켜 주는 영양소로서 충분한 역할을 해주고 있습니다.

타인에 비해 공격적인 성향이 강하거나, 과도하게 흥분되는 정도가 높은 분들에게 마그네슘을 처방해 주는 것도 이런 이유일 것으로 추측되고 있습니다. 남성의 경우 남성 호르몬(테스토스테론)의 활성화에 도움이 되어 발기력 향상에도 영향을 준다고 합니다.

 

근력, 근육의 이완, 피로해소, 흡연, 음주로 인한 심혈관예방, 전립선 예방, 칼슘 과잉으로 인한 경화(석회화) 예방 등은 마그네슘이 가지고 있는 신체의 이완작용으로 예방을 할 수 있는 것이라 볼 수 있을 것입니다.

 

3. 효과적인 마그네슘의 섭취는?

마그네슘을 효율적으로 섭취한다는 것은 다른 영양소와 균형 있고 효율적인 콤비네이션이 이루어져야 한다는 것입니다. 무조건 좋다고 하는 영양 보충제를 구입하여 드시다 보면 어쩌면 원하는 효과를 보지 못할 수도 있다는 뜻입니다. 과다복용은 오히려 해가 될 수 있으니, 꼭 권장되는 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼슘과 마그네슘

나이가 들면 늘 부족하다고 생각되는 것 중의 하나가 칼슘입니다. 이로 인해 하루에 엄청난 양의 칼슘을 섭취하여 뼈의 건강을 유지하려는 분들이 있는데요. 칼슘의 과다복용은 신체의 석회화를 촉진시킵니다. 한마디로 뼈는 개선될 수 있으나 과다복용으로 인해 혈관, 근육등의 굳어 버려서 심한 경우 뇌질환(죄졸중), 심장혈관 질환(각종 혈관경화)으로 발전하게 되는 것입니다.

마그네슘이 이런 것들을 유연화, 이완시키는 기능을 하고 있습니다. 칼슘, 마그네슘의 두 가지 보충제를 드시려면 칼슘 2, 마그네슘 1의 비율로 드시는 것을 추천합니다.

 

아연과 마그네슘

아연은 남성의 스태미나를 위한 보충제로 각광을 받고 있습니다. 넘치는 활력을 자랑하고자 언제 있을지 모르는(?) 화려한 밤을 위해 지나친 아연을 복용하면 오히려 마그네슘의 흡수를 방해하는 원인으로 작용하고 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

마치며

꼭 필요한 영양소는 평소의 생활에서 보충을 하는 것이 가장 좋은 선택이긴 하나, 불규칙한 생활로 인해 부족한 면이 없지 않나 있습니다. 이경우에는 부족분을 채워주어야 하는데 과잉공급을 해주거나, 평소에 먹는 다른 영양제와 병행하여 섭취하에 되면 오히려 효과가 반감될 수 있습니다. 남들이 좋다고 하는 것을 아무런 생각 없이 드시는 것보다는 나에게 필요한 영양소가 무엇인지 파악한 후 선택하는 것이 가장 좋은 방법입니다.