칼슘의 양면성, 치명적인 부작용을 알고싶다면?

칼슘의 양면성-부작용은?

 

칼슘 보충제를 과다복용 하고 있다면 먹지 않는 일반인들보다 각종 혈관질환 위험에 노출되는 확률이 높아집니다. 몸이 경화되는 것은 물론 결석까지 발생하게 됩니다. 노화가 진행되면서 뼈건강에 대해 많은 관심이 있는 것이 사실입니다. 하지만 뼈만을 생각을 했다가는 어쩌면 남은 생을 마감(?)할 수도 있습니다. 끝까지 잘 읽어보시기 바랍니다.

 

1. 칼슘의 효능

통상적으로 칼슘을 섭취하는 이유는 뼈건강, 다시 말하자면 골다공증과 같은 질환을 사전에 예방하기 위한 것입니다. 실제로 칼슘은 그것을 예방하는데 필요한 영양소이기도 합니다. 골다공증 이외에 근육기능 강화, 혈액 응고, 신경 장애 기능 예방의 효과도 있다고 봅니다. 하지만 노화가 진행되면서 아무래도 뼈에 대한 관심이 많아지게 되면서 칼슘 보충제는 어르신들의 필수 보충제로 알려집니다.

칼슘은 뼈건강에 도움이 되며, 근육기능의 강화, 신경 장애 예방, 혈액 응고 등에 도움을 줍니다.

 

 

2. 칼슘의 치명적인 부작용 : 경화, 석회화

노년화로 인해 칼슘 보충제를 섭취하는데 간과하고 지나는 것이 '칼슘 보충제의 과다복용'입니다. 마그네슘의 경우에는 과다복용을 해도 몸에 큰 이상이 없는 것에 반해 칼슘이 대량으로 나의 몸에 들어오게 되면 생명과도 직결되는 부작용을 경험할지도 모릅니다. 사실 젊었을 때는 큰 영향이 없을 수 있지만 노년화가 진행될수록 급격하게 영향을 받을 수 있습니다.

 

칼슘으로 인한 경화현상

칼슘을 먹는 근본은 '단단하고 밀도 있는 뼈'라고 생각하기 때문에 과다 복용과 더불어 곧은 허리를 원합니다. 칼슘이 부족하면 우리 몸으로 흡수될 수 있으나 칼륨이 넘치면 과잉칼슘이 혈관, 기관, 조직에 서서히 축적 또는 침착됩니다.

칼슘의 과다복용으로 인해 넘치는 과잉칼슘이 나의 몸을 경화(석회화) 시키고 있습니다.

 

나의 뼈뿐만 아니라 다른 장기 조직들도 경화 또는 석회화시키고 있는 것입니다. 몸이 경화된다는 것은 장기, 조직의 기능이 제 역할을 하지 못하는 결과를 초래하게 되는 것입니다.

 

가장 위험한 혈관 경화증

아마도 가장 무섭고 신경이 쓰이는 질환 중의 하나가 혈관 관련 질환일 것으로 생각됩니다. 칼슘의 과잉 공급으로 인해 발생하는 경화(석회화) 현상은 조직뿐만 아니라 혈관에도 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 급격한 칼슘농도의 증가로 혈관 석회화가 진행되고 이로 인한 혈압의 이상, 혈액의 과다응고 등으로 심혈관 또는 뇌혈관 질환에 영향을 미칠 수 있습니다.

혈관 경화로 인해 심혈관, 동맥경화, 뇌혈관 경화까지 연결될 수 있다는 사실을 명심하시기 바랍니다.

 

존스 홉킨스 대학에서 발표한 논문에 따르면 10년 이상 칼슘은 인위적으로 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 대상으로 조사를 진행을 하였다고 합니다. 그 결과 관상동맥 석회화의 정도가 안 먹는 그룹과 대비 22% 높다는 결과를 도출했다고 합니다. 칼슘을 많이 섭취할수록 석회화 정도는 계속 증가한다는 것입니다.

 

우리나라에서도 칼슘 복용제를 먹는 그룹과 먹지 않는 그룹을 비교해 본 결과 급성심근경색 14% 증가, 허혈성 뇌졸중 12% 증가, 사망위험 40% 증가의 결과가 도출되었다고 합니다.

칼슘의 과다 섭취는 생명에 치명적인 심근경색, 뇌졸중, 사망의 위험이 있습니다. 

 

 

3. 올바른 칼슘의 섭취방법

칼슘 보충제는 다다익선이 아닙니다. 무조건 많이 먹으면 큰일 납니다. 칼슘은 되도록이면 양질, 정량을 섭취하고, 평소에 먹는 음식에도 칼슘이 포함이 되어 있기 때문에 고함량, 고가의 칼슘에 현혹되지 마시기 바랍니다.

 

칼슘의 일일 권장량

개인에 따라 다르지만 일반적으로 일일 칼슘 일일 권장량은 약 800~1200mg입니다. 여기에서 우리가 정상적으로 음식(우유, 두부, 견과류, 생선 등)을 통해 공급받을 수 있는 양은 절반 정도인 400~600mg으로 알려져 있습니다. 그렇다면 추가적으로 칼슘 보충제를 통해 나머지 200~400mg을 공급받으면 됩니다.

 

칼슘이 포함된 음식

 

칼슘과 함께 섭취해야  하는 것

일일 권장하는 칼슘 보충제와 함께 마그네슘, 비타민 D,  비타민 K2를 같이 섭취하는 것을 권장한다고 하는데 이는 칼슘의 원활한 대사를 위한 것이라고 합니다. 특히 우리 몸에 부족한 마그네슘이 충분히 함유된 보충 영양제를 함께 드시면 좋습니다. 

 

마치며

칼슘은 분명 뼈에 도움을 주는 영양분이 맞습니다. 하지만 칼슘의 과다섭취로 인해 오히려 생명과 직결되는 치명적인 질환을 유발할 수 있습니다. 칼슘의 섭취가 필요한 분들이 있다면 병원에 내원하여 의사의 기본적인 진단을 받아 부족한 칼슘을 보충하는 방식을 선택하면 됩니다.

이때 나에게 부족한 칼슘의 양이 파악되고 그에 맞는 보충제를 구입하시면 됩니다.