피하지방, 내장지방 제거 다이어트 방법, 음식

오늘은 피하지방, 내장지방을 제거하는 법과 이와 관련된 음식을 이야기 하고자 합니다.

탄탄한 몸을 유지하기 위해 필요한 것은 우리 몸의 포함되어 있는 지방을 적정한 수준으로 유지하는 것이라고 할 수 있습니다. 이것은 나의 뱃속에 장기간 품고있는 내장지방과 피하지방을 어떻게 관리해 주느냐가 핵심입니다. 비교적 쉬운 금식이나 운동으로 지방이 제거된다면 올마나 좋은 일일까요? 하지만 그게 그리 쉬운일은 아닙니다.

지금부터 시작합니다.

피하지방, 내장지방으로 스트레스 받는 사람

 

1. 피하지방과 내장지방

내장지방과 피하지방은 아래와 같이 구분합니다. 피하지방은 말 그대로 '복부피부 아래에 바로 존재하는 지방'으로 흔히들 말하는 '뱃살'로 생각하면 됩니다. 내장지방은 피하지방 아래의 '몸의 장기에 들러붙어 있는 지방'을 말합니다.

통상적으로 남성들인 경우 피하지방과 내장지방을 동시에 가지고 있으며, 나름 몸관리를 하시는 여성분들은 내장지방보다는 피하지방에 좀 더 신경을 쓰실 것으로 생각됩니다.

 

지방제거의 난이도는?

나름 다이어트에 관심을 갖고 있다면 내장지방과 피하지방 제거 중 어떤 것이 더 쉬울까요? 피하지방은 정기적금처럼 서서히, 천천히 조금씩 지방이 축적되어 빼기도 여간 어려운 게 아닙니다. 하지만 내장지방은 그 난이도가 쉬워서 '맘만 먹으면 해결'할 수 있습니다.
'피하지방'은 공들여 시간을 내서 제거, '내장지방'은 피하지방보다 훨씬 쉽게 단기간에 제거할 수 있습니다.

 

2. 지방축적으로 인한 위험

사실 피하지방은 우리의 몸에 큰 영향을 주는 지방은 아니며, 다만 몸매에 영향을 줄 수 있는 아랫배, 똥배의 원인이 되기는 합니다. 이에 비해 내장지방의 경우는 우리의 몸의 건강을 해치는 치명적인 원인이 되기도 합니다. 피하지방에 비해 그 위험도는 5배 이상이라고 언급되고 있습니다. 내장지방이 피하지방보다 훨씬 위험합니다.

 

내장지방은 한마디로 온갖 성인병(고혈압, 고지혈, 당뇨 등등)의 원인이 되고 있기 때문에 유전적인 요인을 가지고 있는 분들이라면 내장지방은 꼭 줄이려는 노력을 반드시 하셔야 합니다.

 

 

3. 지방을 제거하는 방법

지방을 제거하는 방법은 너무나 많이들 나와 있습니다. 하지만 하시는 분들은 거의 없죠. 왜냐하면 실천하기가 귀찮아서 그런 거 같습니다.

결론은 유산소 운동을 충분히 해주시는 것을 추천을 드리며, 유산소 운동을 하기 전에 가벼운 근육 운동(스쿼트, 플랭크 등)을 하고 유산소 운동을 하면 더욱 효과가 있습니다.

 

3.1. 워킹 또는 하이킹

하루에 20분으로 시작하여 60분을 목표로 나의 몸을 끌어올리시기 바랍니다. 주 2회부터 나중에는 주 5회로 발전을 시키신다면 효과가 있습니다.

 

3.2. 조깅

조깅은 개인차가 있기 때문에 무리하실 필요는 없으며, 걷는듯한 느낌으로 시작하여 조깅을 지치지 않게 하시기 바랍니다. 주 2회 이상 30분 정도면 됩니다.

 

3.3. 줄넘기

줄넘기의 경우 워킹, 조깅보다 효과가 있다고 합니다. 시간과 장소에 거의 구애를 받지 않는 운동으로 지방제거에 탁월한 효과가 있습니다.

3분씩 5세트면 지방이 사라집니다.

지방제거에 좋은 음식 : 사과, 대추, 아보카도, 생강, 콩

 

마치며

지방 과다는 건강에도 좋지 못하며, 보기에도 그리 좋지 않습니다. 보기도 좋고 건강해지면 그 보다 좋은 것이 또 있을까요? 장렬하는 태양아래서 여름을 화려하게 보내시려면 꼭 지방관리를 해주셔야 합니다.