고혈압 수치 낮추는 법, 좋은 음식, 좋은 차

혈압은 흔히들 '혈액이 혈관을 따라 순환을 할 때 생기는 것 압력'이라고 말할 수 있습니다.

특히, 혈압의 높고 낮음을 판단하는 근거가 되는 것은 동맥혈관을 통과하는 혈액의 압력이라고 말할 수 있습니다. 평소에 과도한 음주을 하거나 점점 나이가 들어가면 늘 걱정되는 것이 혈관질환이고, 특히 고혈압은 생명과 직결되는 것이라 할 수 있습니다.

오늘은 고혈압에 대한 이야기를 해볼까 합니다.

고혈압-측정기

1. 고혈압의 개념

고혈압은 의료계에서 정한 기준을 바탕으로 그 이상이면 고혈압, 그 이하이면 저혈압으로 나뉩니다.

이 중에서 심장이 수축하면서 혈액을 내 보낼 때 생기는 혈압은 '수축기 혈압'이라고 하며, 심장이 이완되면서 혈액을 내보낼 때 생기는 혈압을 '이완기 혈압'이라고 합니다.(당연한 말을 했네요.) 글로벌 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압 진단을 받게 됩니다.

 

혈압의 기준

• 정상 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 또는 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg, 또는 이완기 혈압 80~89mmHg
• 1차 고혈압 : 수축기 혈압 140~159mmHg, 또는 이완기 혈압 90~99mmHg
• 2차 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 100mmHg 이상

그나마 정상이거나 고혈압 전단계는 괜찮을 수 있지만, 1차, 2차 고혈압인 경우는 특별히 신경을 써야 하는 단계입니다.(물론 전단계는 신경 쓰지 말라는 것은 아닙니다.)

 

2. 고혈압의 원인 및 증상

고혈압증상의 구체적인 원인은 특정할 수 없다고 하지만, 통상적으로 '이럴 것이다'라고 라는 원인들은 몇 가지 존재합니다. 비만, 혈관의 노화, 유전, 운동부족 잘못된 식습관 등의 요인들이 있다고 하는데, 유전(가족력)이 가장 많다고 합니다. 아버지가 고혈압이면 나도 고혈압일 가능성이 많다는 이야기입니다.

위에 언급을 해 드렸지만, 고혈압은 구체적이고 명확한 증상을 특정할 수 없습니다. 그냥 혈압이 높은 겁니다. 우연히 병원에 가서 혈압을 측정했는데 고혈압으로 결과가 나왔다면 그게 고혈압인 것입니다. 굳이 증상을 언급하자면, 어지럽거나, 머리가 아프고, 뒷골이 당긴다(땡긴다)거나 하는 증상인데요. 설명을 해 드리자면 그렇다는 이야기입니다.

결론적으로 초기증상은 정말 다양한 원인 될 수 있지만 특정 원인을 명확히 알 수는 없습니다.

 

고혈압 치료 방법이 있을까?

필자가 느끼기에 ‘고혈압 완치를 위해 치료한다’라는 이야기는 들어본 적이 없습니다. 다만 ‘고혈압을 정상적인 혈압으로 유지하기 위한 관리'는 해야겠습니다.
고혈압을 신경 쓰지 않고 그대로 방치해 놓으면 여러 합병증이 생길 가능성이 높아지기 때문에 그 무엇보다 타이트한 혈압관리는 꼭 필요합니다. 그래서 적절한 의료처방을 통해 정상적인 혈압을 유지시키는 것과, 지속적인 운동, 식습관의 개선을 통해 혈압을 관리하는 것입니다.

 

 

3. 고혈압 관리를  좋은 음식/차 

고혈압 관리를 위해 의사처방은 필수조건입니다. 아울러 가장 중요하게 생각되는 것은 먹는 게(식습관) 아닐까 생각됩니다.

필자의 주변을 보면 고혈압 관리를 하시는 분들이 있는데, 음주를 하더라도 지킬 것은 지키더란 말입니다. 그 나름대로 과음 없고, 안주는 기름기 없는 거를 지키고 있습니다. 육류, 당분, 콜라(그냥 건강에 안 좋아 보이는 것)등은 자제하시면 좋습니다. (고혈압인 분들에게 음주를 권하는 건 절대 아닙니다. 그냥 그렇다는 겁니다.)

혈압은 나트륨이 독이 될 수 있으니, 가급적이면 (맛이 없더라도) 싱겁게 드시면 좋겠습니다.

 

잡곡밥

쌀밥보다는 잡곡밥이 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 도정이 덜 되어 쌀밥보다는 부드럽지 않겠지만 포함되어 있는 영양소는 고혈압관리에 많은 도움이 됩니다.

 

근대

혈압관리를 위해서는 가급적이면 채소류를 섭취를 권해 드립니다. 특히 중 칼륨과 마그네슘이 들어있는 채소가 좋은데요. 이게 혈압을 낮춰주기 때문입니다. 고혈압 환자에게 좋은 채소 중에 근대가 있는데 다 칼륨, 마그네슘이 다른 채소에 비해 월등해서 좋은 식재료로 통하고 있습니다.

 

오렌지, 귤

헤스페레틴, 플라보노이드는 콜레스테롤이나 혈압의 수치를 낮춰주는데 이게 귤, 레몬, 오렌지 등에 많이 들어있다고 합니다.

 

방울토마토

방울토마토에 들어있는 루테인은 눈 노화 예방뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다고 합니다.

 

피스타치오

심장의 위험확률을 감소시키는 것 중에 견과류가 효과가 있다고 합니다. 특히 피스타치오는 심장을 튼튼하게 만들어주는 영양소가 들어있습니다. 항산화 성분도 들어있어 당뇨병 예방에서 좋다고 합니다.

 

고혈압에 도움이 되는 차

평소의 일상식을 제대로 하시고 계시다면 식후에는 커피보다는 아래의 참고하시면 고혈압 관리에 도움이 많이 되시리라 생각됩니다. 추천을 드리는 것은 기본적으로 혈압을 낮추는 성분이 들어있고, 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 성분이 들어있다고 보시면 될 것 같습니다.
결명자차
결명자는 눈의 피로를 해소줄뿐만 아니라 혈압강하 효과도 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 해서 고혈압에 도움을 준다고 합니다.
메밀차
루틴이라는 성분이 들어있어 모세혈관을 강화하는 효과가 있고, 고혈압을 예방하고 완화시킨다고 합니다.
둥굴레차
혈액순환을 촉진, 고혈압에도 좋고 심장질환, 고지혈증, 숙취해소에도 효가가 있습니다.
다시마차
다시마에는 라미닌과 알긴산이 함유되어 있어서 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤이 생기는 것을 막아줘서 동맥경화에 좋습니다.

 

마치며

고혈압은 완치가 불가능합니다. 조금만 긴장의 끈을 놓치게 되면 혈압은 급상승하게 되고 많은 합병증이 유발되기도 합니다. 다른 질환도 마찬가지겠지만, 특히 고혈압은 식습관이 가장 중요하며, 체중조절, 적절한 운동이 병행되어야만 슬기로운 혈압관리가 될 것으로 생각합니다.